最大心拍数計算機

最大心拍数とは？

最大心拍数(Maximum Heart Rate, MHR)は、最大限の運動を行ったときに達する心拍数の理論的な上限値です。一般的な推定式は:

運動強度ゾーンの5段階

• ゾーン1 (50-60%): ウォームアップ、回復運動
• ゾーン2 (60-70%): 脂肪燃焼、持久力向上
• ゾーン3 (70-80%): 有酸素運動の最適ゾーン
• ゾーン4 (80-90%): 無酸素性閾値、VO2max向上
• ゾーン5 (90-100%): 最大運動強度、短時間高強度

活用方法

目的に応じたゾーンでトレーニングすることで、効率的に運動効果を得られます。脂肪燃焼が目的ならゾーン2、持久力アップならゾーン3、スピード強化ならゾーン4-5を意識しましょう。